آيا از تاثير آب و هوا بر انسان اطلاعي داريد؟ منطقه اي كه شما در آن زندگي مي كنيد آب و هواي آن بر سلامت جسماني و رواني تاثير به سزايي دارد.

گرمي و سردي هوا و رطوبت و خشكي آن بر جنبه هاي رفتاري شما تاثير مي گذارد و بسياري از رفتارهاي شما را توجيه مي كند.

با استفاده از اطلاعات مي توانيد به خودشناسي برسيد و اثرات منفي آن را به خوبي بشناسيد و راه حل مناسبي براي از بين بردن اثرات منفي پيدا كنيد.

مي توانيد با شناخت رفتارهاي خود كنترل بهتري بر آن ها داشته باشيد و به خوبي آن رفتار را مديريت كنيد.

در اين مقاله تاثير آب و هوا بر انسان مورد بررسي قرار داده شده است اگه علاقه مند به موضوع هستيد مي توانيد در زير اطلاعاتي را كسب كنيد.

تاثير آب و هوا بر انسان و سلامت جسمي افراد
بسياري از افراد در طول روز با مشكلات و دردهاي جسماني رو به رو مي شوند و آن را ممكن است به دليل شرايط آب و هوايي بدانند.

بسياري از بيماري ها مانند ميگرن و آرتريت و مشكلات قلبي به دليل تاثيرات آب و هوايي مي باشد.

براي اينكه صحت و درستي اين ادعا آگاه باشيم بايد مقاله را از نظر علمي مورد بررسي قرار دهيم تا بتوانيم به نتيجه برسيم در ادامه تاثير آب و هوا از نظر علمي مورد بررسي قرار خواهد گرفت.

زماني مي تواند به طور قطعي بيان كنيد كه آب و هوا بر روي خلق و خوي شما اثر گذاشته است كه به صورت كامل خودتان را شناخته باشيد و با شناخت كامل اثرات آب و هوا بر روي اخلاقيات خود، به خودشناسي برسيد.

خودشناسي در كنار آَشنا بودن با تاثيرات آب و هوايي مي تواند به سلامت شما كمك كند و شما در موقعيت هايي قرار گيرد كه بتوانيد بهترين كارايي و عملكرد را داشته باشيد.

افزايش خطر سكته و حمله قلبي در زمستان
زمستان يكي از فصل هاي سرد سال است در زمستان بيشتر مراقب خود باشيد و اگر سابقه مشكل قلبي داريد در زمستان مراقبت بيشتري از خود به عمل آوريد.

طبق تحقيقات علمي بيشتر حملات قلبي در زمستان اتفاق مي افتد.

زمستان هوا سرد است و باعث مي شود رگ ها منقبض شوند وقتي رگ ها انقباض پيدا مي كنند خون فضاي كافي براي گردش ندارند. در نتيجه فشارخون بالا مي رود.

به طور طبيعي در زمستان و هواي سرد رگ ها انقباض بيشتري پيدا مي كنند.

اين انقباض باعث مي شود فرد دماي بدن خود را حفظ كرده و بدنش گرماي بيشتري را در خود نگه دارد.

تجربه انواع دردها تحت تاثير آب و هوا بر انسان
محققان بسيار در تلاش هستند تا بتوانند بفهمند كه هواي مرطوب يا سرد بر شدت دردها مي افزايد يا نه؟

آن ها به اين نتيجه رسيده اند كه افرادي كه در محيط هاي سرد و مرطوب زندگي مي كنند بيشتر ازمشكلات اسكلتي عضلاني شكايت مي كنند.

دردهايي نطير كمردرد، گردن درد و بيماري هايي نظير آرتريت روماتوئيد با شدت بيشتري در هواي سرد افراد را درگير خودش مي كند.

تاثير آب و هوا بر انسان
دچار شدن به انواع سردردها
انواع مختلف سر درد را افراد ممكن است در طول زندگي خود تجربه كنند.

لازم است تا با انواع سر درد آشنايي داشته باشيد و بتوانيد از خطرات احتمالي پيشگيري كنيد.

بسياري از افراد سردرد ميگريني را به خاطر تغييرات آب و هوايي مي دانند اگرچه بسياري از اين تحقيقات از اين موضوع حمايت نمي كنند و به نتيجه صددرصد در اين باره نرسيده اند .

اما برخي نتايج نشان مي دهد كه هواي سرد، احتمال تشديد سردردهاي ميگرني را افزايش مي دهد.

تحقيقاتي در زمينه سردردهاي ديگر شده است و به اين نتيجه رسيده اند كه سردردهاي خوشه اي در هنگام تغيير فصل شدت بيشتري مي يابد.

سردردهاي خوشه اي در زمان گذر زمستان به بهار و بهار به تابستان شدت بيشتري مي يابد.

تاثير آب و هوا بر سلامت روان انسان
سلامت روان شامل احساسات،‌ شرايط روانشناختي و بهبود اجتماعي است. سلامت روان در تمام مراحل زندگي بخشي مهم محسوب مي‌شود.

منبع:كانون مشاوران ايران-تاثير آب و هوا بر انسان

براي شناخت مفهوم امنيت، مي توان به ريشه ي لغوي آن يعني « امن » توجه كرد.
احساس بي خطر بودن، در امان بودن و پناه داشتن، به معناي احساس برخروداري از امنيت است.

كسي كه امنيت دارد، در واقع قلبي مطمئن و آرام دارد و به نوعي احساس آرامش و اطمينان مي كند.
همچنين فردي كه آرام است، ميان انرژي هاي دروني اش يك تعادل و ثبات برقرار است.

منظور از تعادل نيرو هاي دروني اين است كه فرد انگيزه، اميد، توانايي ها و تلاش هاي خود را در مسير هاي رشد و اهدافش به كار مي گيرد؛ بدون اينكه در آن ها افراط يا تفريط داشته باشد.

همچنين، چنين شخصي به جاي فرار از سختي ها و مشكلات، با آن ها رو به رو گشته و آن ها را حل و فصل مي نمايد.

افرادي كه با احساس امنيت زندگي مي كنند، هم خود در آرامش به سر مي برند و هم به ديگران اين احساس خوب را انتقال مي دهند.

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با روش هاي رهايي از بيقراري و كسب امنيت آشنا كنيم.

وابستگي زن به خانواده
وابستگي زن به خانواده بعد از ازدواج
0 ديدگاه/مارس 19, 2022
ادامه مطلب
آثار امنيت بر زندگي شما چيست؟
 امنيت و آرامش، عامل موفقيت در كارها
برخورداري از حس امنيت قلب را نيرومند مي كند و باعث مي شود تا از نيروي اراده و عقلي متمركز و زيادي برخوردار باشيد.

 حفظ كرامت انساني

فردي كه احساس آرامش و امنيت دارد، استقلال فكري خود را حفظ مي كند و در تصميم گيري ها، دچار اضطراب و ترس نمي شود و عزت نفس بالايي خواهد داشت.

 حفظ آرامش روحي و سلامت جسمي خود در برابر خطرات
فرد ايمن، براي سلامت جسمي و روحي خود و خانواده اش تلاش مي كند و هر جا كه باشد، ايمني و آسايش را برقرار مي كند.

 افزايش سطح آگاهي و دانش فرد
وقتي قلب و روان تان در احساس امنيت و آرامش به سر ببرد، ذهنش هشيار است و بر زندگي اش تمركز دارد.
در نتيجه، فرد با حوصله و انگيزه كافي، براي كسب آگاهي از محيطش كنجكاو مي شود و سعي مي كند آگاهي و علمش را بالا ببرد.

 نظم در امور
در صورتي كه احساس امنيت و آرامش را تجربه كنيد، ذهني متمركز بر برنامه ها و امور زندگي تان داريد و با نظم و برنامه پيش خواهيد رفت.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-احساس امنيت چه تأثيري بر سلامت روان تان دارد؟

هر چند كه سيگموند فرويد يكي از چهره هاي برجسته در حوزه روان شناسي مي باشد، ولي رشته روان شناسي نسبت به آن دوره زماني پيشرفت قابل توجهي داشته است.

روز به روز رابطه روان شناسي با حوزه هاي علمي مختلف (شامل زيست شناسي، عصب شناسي، جامعه شناسي، انسان شناسي و علم اقتصاد) بيشتر مي شود.

در ضمن محدوديت هاي مربوط به حوزه هاي فرعي روان شناسي كه در گذشته وجود داشته است، در حال حاضر به خودي خود از بين رفته است؛

امروزه اين امكان وجود دارد كه تيم هاي ميان رشته اي كه داراي سطوح تحليل چندگانه (شامل سطوح اجتماعي، شناختي يا بيولوژيكي) هستند، به منظور رفع يك مشكل مشترك با هم همكاري كنند.

روان شناسي بيولوژيكي
روان شناسي بيولوژيكي عبارت از مطالعه روان شناسي مي باشد كه بر مبناي رفتار است.

روان شناسي بيولوژيكي بيشتر مبتني بر روابط مابين فرآيند هاي روان شناختي و اتفاقات روان شناختي مربوطه مي باشد (به بيان ديگر مبتني بر پديده ذهني بدني مي باشد).

اين حوزه بيشتر بر روي عملكرد ذهن و سيستم عصبي در فعاليت هايي (همانند تفكر، ياد گرفتن، احساس كردن، درك كردن و مشاهده كردن) متمركز است كه به عنوان مشخصه انسان و حيوان در نظر گرفته مي شوند.

روان شناسي رشد
روان شناسي رشد يك شاخه اي از روان شناسي مي باشد كه با تغييرات موجود در عملكرد شناختي، انگيزشي، رواني – فيزيولوژيكي و اجتماعي مرتبط است كه در طول گستره زندگي انساني صورت مي گيرد.

در طول قرن نوزدهم و اوايل قرن بيستم روان شناسي رشدي بيشتر مربوط به روان شناسي كودك بود. با اين وجود، در دهه ۱۹۵۰ اين حوزه از روان شناسي بيشتر به مطالعه روابط مابين متغيرهاي شخصي و رشد كودك متمركز شد؛

همچنين نظريه هاي رفتاري بي اف اسكينر (B.F. Skinner) و نظريه هاي شناختي جين پيگت (Jean Piaget) بر روي رشد و پيشرفت كودك تا دوره نوجواني متمركز بودند.

روان شناسي رشدي عبارت از مطالعه علمي در مورد نحوه و دليل تغيير ماهيت و وجود انساني در طول دوره هاي مختلف زندگي مي باشد. اين حوزه از روان شناسي در گذشته بر روي نوزادان و كودكان متمركز بود؛

با گسترش يافتن روان شناسي رشد، اين حوزه دوره هاي نوجواني، رشد بزرگسالي، كهنسالي و كل طول زندگي را هم شامل شده است.

اين حوزه تغييرات صورت گرفته در سه حوزه مهم را بررسي مي كند كه عبارتند از: رشد فيزيكي، رشد شناختي و رشد عواطف اجتماعي.

اين سه حوزه شامل طيف گسترده اي از موضوعات مي باشند كه مي توان به مهارت هاي حركتي، عملكردهاي اجرايي، شناخت اخلاقي، يادگيري زبان، تغيير اجتماعي، رشد شخصيتي، رشد عاطفي، مفهوم خود و تشكيل هويت اشاره كرد.

روان شناسي رشد تاثيرات مربوط به طبيعت و رشد را بر روي فرآيند رشد انساني و فرآيندهاي مربوط به تغييرات صورت گرفته را در طول زمان بررسي مي كند.

متخصصان اين حوزه تعاملات مابين ويژگي هاي شخصيتي، رفتار فردي و عوامل محيطي (شامل زمينه اجتماعي و محيط ساخت) را بررسي مي كنند.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-روانشناسي و سلامت روان

افرادي كه داراي مشكلات عاطفي و رفتاري خاصي مي باشند.

و همچنين افرادي كه داراي مشكلات خاصي هستند كه بر كيفيت زندگي آنها تاثير گذار مي باشد.

مي توانند از روش درماني رفتاري – شناختي استفاده كنند و بر آنها غلبه كنند.

مكشلات سلامت رواني
در اين شرايط، درمانگر و درمانجو به صورت دقيق مي دانند كه كدام مشكل را هدف قرار دهند.

بنابراين يك رهيافت حل مشكل CBT را تعريف مي كنند كه بر اساس هدف تعيين شده بود.

و مناسب مي باشد. CBT براي درمان موثر مشكلات زيادي به كار مي رود .

كه برخي از آنها عبارتند از:

درمان افسردگي
اضطراب
مشكلات مربوط به وضعيت رواني
استرس بعد از آسيب
وسواس فكري و اجبار
علائم خستگي مفرط (CFS)
علائم شكمي تحريك پذير
وابستگي عميق
فوبيا ها
اختلال در خوردن
درد مداوم
الگوهاي خواب نامنظم
مشكلات جنسي
مشكلات مديريت عصبانيت
در حالي كه CBT همانند ساير روش هاي درماني.

براي درمان تعداد زيادي از مشكلات سلامت رواني كاربرد دارد.

مزايا و نتايج درماني مربوط به آن در زماني به ميزان حداكثري مي رسند .

كه افراد درمانجو از فرآيندهاي درماني به صورت كامل پيروي كنند و آنها را انجام دهند.

مطالب و مقالات سايت “مركز مشاوره ازدواج ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس تهيه و پشتيباني شده است.

تاريخچه روش درماني رفتاري – شناختي
دكتر آلبرت اليز[۱] براي اولين بار رهيافت عقلايي درمان خود را در سال ۱۹۵۷٫

و در همايش مربوط به انجمن روان شناسي آمريكا ارائه كرد.

برخلاف روش هاي درمان روان كاوي اوليه كه بر اساس آموزش و عمل بودند.

اليز از نبود كارآمدي و اثربخشي در تحليل كلاسيكي و روان درماني.

مربوط به روان كاوي ناراضي بود. اليز با اين عقيده فرويد كه نيروهاي عقلاي .

مي توانند تاثير قابل توجهي بر تفكرات و رفتار فرد بگذارند، موافق بود.

تضادهاي ناآگاهانه.
در نهايت وي بر اين عقيده معتقد شد كه اين نيروها، به دليل تضادهاي ناآگاهانه.

مربوط به دوران اوايل كودكي نمي باشند بر اساس گفته هاي اليز، وي افراد درمانجوي

زيادي را مشاهده كرد كه با وجود اينكه يك شناخت خوبي را از تجارب كودكي.

و فرآيندهاي غير آگاهانه داشتند، ولي همچنان نتوانسته بودند مشكلات خود را حل كنند.

اين مشاهدات اليز را به تفكر فرو برد و وي تصميم گرفت تا به صورت مستقيم.

سيستم اعتقادي و باور هاي افرادي كه تفكرات غير عقلايي دارند را به چالش بكشد.

وي افراد درمانجو را تشويق كرد تا بصورت فعال، براي مقابله با اين فروض غير عقلايي تلاش كنند.

[block]28[/block]
درمان مشكلات رواني
در همين دوران، آرون بك رهيافت درماني خود را توسعه مي داد.
بك هم همانند اليز دانشجوي گرايش روان كاوي بود.
با اين وجود، شواهد وي از كار تجربي بر روي خواب ها .
و موارد خيالي باعث شد كه بك از روان كاوي فاصله بگيرد.
تا بتواند نظريه شناخت را تنظيم كند.
بك مشاهده كرد كه با آموزش افراد درمانجو براي تحليل.
و تست شناخت هاي ناسازگار آنها، نگرش ها .
و احساسات آنها تقويت مي شود و به وضعيت بهتري مي رسد.
بعد از آن نظريه شناخت توجه جهان را به خود جلب كرد.
و فعاليت هاي تحقيقي زيادي در اين زمينه صورت گرفت.
به دليل اينكه اين رهيافت شامل مولفه هاي رفتاري مختلفي مي باشد.

و راههاي مختلفي براي بهبود سلامت رواني موجود مي باشد.

در حال حاضر به اسم روش درماني رفتاري – شناختي شناخته مي شود.

بايد ذكر شود كه علاوه بر اليز و بك، افراد ديگري هم بودند.

كه كارهاي پيشبردي مهمي را در زمينه CBT انجام دادند.

كه منجر به توسعه و شهرت جهاني اين روش درماني گرديد.

برخي از اين افراد عبارتند از ماكسي مالتزبي[۲]، ميشائيل ماهوني[۳].

دونالد ميخنبوم[۴]، دويد بورنز[۵]، مارشا لينهانف[۶] و آرتور فريمن[۷].

ارائه درمان رفتاري شناختي
چه كساني درمان رفتاري – شناختي را ارائه مي دهند؟
بسياري از متخصصان سلامت روان از روش درمان رفتاري – شناختي.
به عنوان اولين راهنما در دوره هاي درماني منظم خود استفاده مي كنند.
همچنين تعدادي از درمانگران ديگر هم از تكنيك هاي CBT .
در كنار ساير روش هاي درماني استفاده مي كنند.
براي پزشكان و درمانگراني كه مي خواهند به دوره هاي آموزشي
درمان رفتاري – شناختي مراجعه كنند.
برنامه هاي آموزشي سلامت رواني
برنامه هاي آموزشي و گواهي نامه اي زيادي وجود دارد.

انجمن ملي درمانگران رفتاري – شناختي (NACBT)، كه در سال ۱۹۹۵٫

در ويئر تون، ويرجينياي غربي ايجاد شد.

يكي از شناخته شده ترين سازمان هاي CBT مي باشد.

و چهار نوع گواهي نامه را براي درمانگران شناختي ارائه مي دهد.

كه عبارتند از:

ديپلم درمان رفتاري – شناختي.
درمانگر رفتاري – شناختي مجاز.
درمانگر گروه رفتاري – شناختي مجاز.
مديريت كننده گروه رفتاري – شناختي مجاز.
عالي ترين گواهي نامه اي كه توسط NACBT ارائه مي شود.

ديپلم درمان رفتاري – شناختي مي باشد. انجمن درمان رفتاري – شناختي (ACT).

يكي ديگر از سازمان هاي شناخته شده اي است كه دوره هاي آموزشي .

و گواهينامه اي را در زمينه درمان شناختي ارائه مي دهد.

هر چند كه گواهي نامه هاي ارائه شده توسط ACT و NACBT.

نشانگر سطوح بالاي آموزش تخصصي در CBT مي باشد.

ولي درمانگراني كه از روش CBT استفاده مي كنند نياز به گواهي نامه خاصي ندارند.

[block]29[/block]
محدوديت روش درماني رفتاري شناختي
CBT روشي نيست كه بتواند در زمان محدود و كم منجر به سلامت و عزت نفس كودكان شود.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-مشكلات سلامت رواني

شناخت اقدامات باليني براي نوجوانان
عبارت باليني اشاره به كمك ارائه شده براي نوجوانان از طريق متخصصان سلامت روان دارد.

اقدام اشاره به تكنيك هاي درماني و برنامه هاي درماني دارد كه مخصوص ارائه كمك به نوجوانان داراي مشكل مي باشد.

زماني كه اين دو كلمه در كنار يكديگر بيايند، اقدام باليني بيان كننده روش هاي تخصصي بيشماري خواهد بود كه براي كمك به نوجواناني طراحي شده اند كه داراي مشكلاتي مي باشند .

به تنهايي نمي توانند آنها را رفع كنند. زماني كه اين شرايط صورت مي گيرد، افراد بزرگسال مداخله مي كنند تا ضروري ترين كمك ها را ارائه كنند كه به شكل هاي متنوعي صورت مي گيرد.

دلايل نياز نوجوانان به اقدامات باليني
نوجواناني كه در اغلب مواقع دچار ناراحتي هايي مي شوند كه به صورت خود به خود درمان نمي شود، هر چه كه سريع تر به درمان مراجعه كنند، شانس بيشتري را براي بهبود موفق خواهند داشت.

بهترين اقدام درماني مربوط به نوجوان در هر زمان خاص به مشكلات خاصي كه تجربه مي كنند، مدت زماني كه اين مشكلات وجود داشته است و شدت مشكلات موجود بستگي دارد.

دلايل رايج مربوط به مراجعه نوجوانان به اقدامات باليني مي تواند شامل موارد زير باشد:

اضطراب
افسردگي
برش در يك جاي بدن
مصرف الكل و / يا مواد
تفكرات يا رفتارهاي خود كشي
غذا نخوردن يا پرخوري بيش از حد
حمله كردن
رفتار خشن و متجاوزكارانه
عدم داشتن خواب كافي يا مشكلاتي در بيرون آمدن از تخت خواب
از دست دادن علاقمندي به فعاليت هاي نرمال، به خصوص فعاليت هايي كه در حالت معمول لذت بخش مي باشند

چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي
هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن
آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟
اقدامات درماني قابل دستيابي براي نوجوانان
اقدامات درماني متنوعي براي كمك به نوجوانان وجود دارد كه بر اساس شدت مشكل شامل موارد زير مي باشد:

كتاب هاي خود راهنمايي
بيمارستان هاي روان پزشكي
فرد درماني
گروه درماني
ارزيابي روان شناختي
برنامه ۱۲ مرحله اي
انواع برنامه هاي روان درماني براي نوجوانان
انواع مختلفي از روش هاي درماني در دسترس نوجوانان قرار دارند. برخي از رايج ترين آنها عبارتند از:

تمركزهاي بالقوه اقدام باليني
اقدام باليني بر روي زمينه هاي مختلفي مي تواند تمركز كند كه شامل موارد زير مي باشند:

درمان شناختي – رفتاري[block]5[/block] (CBT):
كه بر روي كمك به نوجوانان متمركز است تا الگوهاي تفكر منفي و مضر آنها به الگوهاي تفكر مثبتي تبديل شد.

CBT براي نوجوانان دچار شده به افسردگي و اضطراب بسيار مناسب مي باشد.

درمان رفتاري – مناظره اي[block]6[/block] (DBT):
كه به نوجوانان كمك مي كند مسوليت رفتارها و مشكلات خودشان را بر عهده بگيرند. DBT به طور خاص براي نوجواناني مفيد است كه داراي اختلال شخصيتي حدي هستند يا افرادي كه داراي تفكرات خودكشي يا رفتار خود آسيب زن هستند.

خانواده درماني:
كه به كل اعضاي خانواده كمك مي كند تا نحوه حمايت از نوجوان را ياد بگيرند و رفتارهاي مشكل زاي وي را متوقف كنند.

گروه درماني:
كه به نوجوان كمك مي كند تا نحوه مقابله را در مجموعه اجتماعي تر ياد بگيرد.

درمان ميان فردي:
كه بر روي نحوه تاثير اتفاقات زندگي بر روي عواطف نوجوان متمركز است و تلاش مي كند تا مشكلات موجود در رابطه را رفع كند.

روان درماني روان كاوي:
كه شامل برون سازي چالش هاي دروني نوجوان شما مي باشد كه منجر به ايجاد مشكلاتي براي وي مي شود و منجر به تحريك رفتار يا تفكرات وي مي شود.

[۱] Cognitive – behavioral therapy

[۲] Dialectical behavior therapy

حل كردن يك مشكل خاص
افزايش ظرفيت نوجوان شما براي مقابله با رفتارها، تفكرات و / يا احساساتي كه منجر به ايجاد مشكلات وي شده است.

پيشگيري از يك مشكل خاص
كمك به نوجوان شما براي به دست آوردن توازن رواني، آرامش و خوشحالي در زندگي خودش به منظور مقابله با شرايط موجود
[۱] Cognitive – behavioral therapy

[۲] Dialectical behavior therapy

تمركزهاي بالقوه اقدام باليني
اقدام باليني بر روي زمينه هاي مختلفي مي تواند تمركز كند كه شامل موارد زير مي باشند:

حل كردن يك مشكل خاص
افزايش ظرفيت نوجوان شما براي مقابله با رفتارها، تفكرات و / يا احساساتي كه منجر به ايجاد مشكلات وي شده است.
پيشگيري از يك مشكل خاص
كمك به نوجوان شما براي به دست آوردن توازن رواني، آرامش و خوشحالي در زندگي خودش به منظور مقابله با شرايط موجود
سوالاتي كه بايد در رابطه با مورد نياز بودن اقدام باليني براي نوجوان پرسيده شوند
در صورتي كه فكر كنيد نوجوان شما داراي مشكلاتي مي باشد كه به يك كمك نياز دارد، در اينجا چند سوال آورده شده است كه شما مي توانيد براي تعيين مورد نياز بدن اقدام باليني از خودتان بپرسيد:

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-اقدامات باليني در سلامت روان